1.-14.2 etä- ja omatoimitreenit
Eilisten Jyväskylän kaupungin myötä siirrymme etä- ja omatoimitreeneihin 1.-14.2. Tänä aikana ei ole allas harjoituksia tai yhteisiä ulkojumppia.
Toivottavasti päästään kahden viikon päästä takaisin altaaseen. Siihen asti onkin todella tärkeää että käytte omatoimisesti liikkumassa näiden treeni ohjeiden mukaan. 💪
Nämä kaksi viikkoa ei ole lomaa vaan treenata pitää jos haluaa pitää kuntoa yllä ja sitten on mukavampi palata altaaseen.
Näistä kahdesta viikosta merkitään normaalisti läsnäolot, kun käyt omatoimitreenissä esim. hiihtämässä laitta meille viestiä että on käyty.
Vaikka teitä varmasti harmittaa tämä tilanne muistakaa että tämä ei ole pysyvä ja kohta päästään taas yhdessä treenaamaan. 😊
Treenit
Ma 1.2 omatoiminen reipas kävelylenkki 45-60 min
Ti 2.2. Omatoiminen hiihtolenkki 60min, tasaista vauhtia.
Klo 18:00-19:00 zoom-treeni ( liikkuvuus ja rentoutus)
Ke 3.2. Omatoiminen hiihtolenkki 60-90min.
20-30min verryttely, 20-30 min intervalleja, 20-30 min loppuverryttely.
To 4.2.Omatoiminen hiihtolenkki 60-90min. 20-30min verryttely, 20-30 min intervalleja, 20-30 min loppuverryttely.
Pe 5.2.Omatoiminen hiihtolenkki 60-90min. 20-30min verryttely, 20-30 min intervalleja, 20-30 min loppuverryttely. Klo 17:00-18:00 zoom-treeni (liikkuvuus ja hengitys harjoituksia)
La 6.2 tai Su 7.2 Omatoimista ulkoilua 60-90min. Voi mennä hiihtämään, laskettelemaan, luistelemaan, lumilinnan teko jne.
Ma 8.2. Omatoiminen reipas kävelylenki 45-60 min ja zoom-treeni 17:00-18:00 (liikkuvuus ja rentoutus)
Ti 9.2. Omatoiminen hiihtolenkki 60-90min. 20-30min verryttely, 20-30 min intervalleja, 20-30 min loppuverryttely.
Ke 10.2. Omatoiminen hiihtolenkki 60-90min.20-30min verryttely,
20-30 min intervalleja, 20-30 min loppuverryttely.
To 11.2. Omatoiminen hiihtolenkki 60-90min.
20-30min verryttely, 20-30 min intervalleja, 20-30 min loppuverryttely.
Pe 12.2. Omatoiminen hiihtolenkki 60-90min.
20-30min verryttely, 20-30 min intervalleja, 20-30 min loppuverryttely. Klo 17:00-18:00 zoom-treeni(liikkuvuus ja hengitys harjoituksia)
La 13.2 tai Su 14.2. Omatoimista ulkoilua 60-90min. Voi mennä hiihtämään, laskettelemaan, luistelemaan, lumilinnan teko jne.
Linkit zoom-treeneihin tulee vähän ennen treenin alkua.
Jos ei ole suksia voi tehdä kävelylenkin.
Intervallit on nopea- ja hidastempoisen vauhdin vaihtelua. Intervallien pituus voi olla esim. 100m tai 400m.
Esimerkki
Alkuun verryttel
Spurtti 20s ma
Kevyttä 4-5mi
Spurtti 20s ma
Kevyttä 4-5min
Kommentit
Lähetä kommentti